SPECIALE AEROBICA
L' aerobica a seconda della tecnica usata negli esercizi si può suddividere in: low impact, hi impact, hi-low impact, interval circuit training
La lezione Low impact (o basso impatto) è un approccio dell'aerobica che non prevede di saltare e quindi riduce lo stress su muscoli, articolazioni e zona lombare.
Un pratico Esempio di low impact è lo jogging.
La lezione di high impact (alto impatto) è la classica lezione di aerobica che tutti pensano con saltelli per un tempo minimo di 20 minuti fino alla soglia massima di consumo d'ossigeno. Si caratterizza da passi d'aerobica con una fase aerea che determina il saltello o il balzo.
In realtà al giorno d'oggi l'aerobica high impact non è molto usata in quanto c'è facile rischio di avere l'acidosi lattica nei muscoli in quanto non tutti hanno lo stesso grado di allenamento.
Le lezioni di hi-low impact (aerobica combinata) sono quelle più frequenti ed unisce il low impact e high impact e trasformando le lezioni spesso in latino-americano, funky etc...
L'Interval circuit training è molto usata nei centri fitness e si tratta di un'evoluzione dell'hi-low impact.
Consiste in una lezione in cui si alternano moduli di lavoro con dei tempi ben stabiliti secondo i canoni dell' interval training tipico dell'atletica leggera.
I moduli sono di 3 minuti con recupero attivo di 1 minuto e vengono usati movimenti di alto impatto e basso impatto.
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