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Dimagrire con le diete parte 2
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Frutta e Verdura nelle diete.Sono ricche di fibre, che regolano il transito intestinale, e possono attenuane la sensazione di fame.
Frutta e verdura sono ricche anche di elementi antiossidanti che lottano i radicali liberi e rallentano inoltre contengono, vitamine e Sali minerali per l’organismo.
In conclusione cosa è meglio evitare nelle diete ?
Evitare le diete ferree che non prevedono nemmeno l’assunzione di proteine, perchè alimentandosi con sola frutta e verdura si dimagrisce per poca massa grassa e si perde la massa magra (muscoli) e di conseguenza si perde anche tonicità.Un alimento da mettere nella lista degli alimenti da non dimenticare in una dieta è sicuramente il pesce che ha poche calorie, ottime proteine ed i suoi grassi sono ricchi di omega3 .Cereali e legumi sono anti-fame naturali e contengono poche calorie e molte fibre e spesso contengono anche vitamine del gruppo B .Ricordando di non eliminare del tutto i grassi. Molti studi portano a dimostrare che sono numerosi i recuperi di peso dopo aver fatto delle diete dimagranti (spesso e volentieri fai da te). Questo effetto si chiama sindrome del peso fluttuante o effetto yo-yo. Questo è da evitare assolutamente in quanto puo' portare a conseguenze sulla salute, per cui bisogna far attenzione a garantire stabilità al peso correttamente perso durante il dimagrimento. Il susseguirsi delle perdite di peso dovute a perdite di massa magra porta ad un recupero di peso causato dal recupero di massa adiposa e tutto questo effetto a yo-yo può portare ad una lenta ma graduale sostituzione della massa magra con quella adiposa.Ed è questo il motivo che questa sindrome compromette il fisico creando problemi generali e soprattutto concentrando tessuto adiposo sulla pancia.
Perchè dimagrire e tendenza ad ingrassare?
Solitamente si ingrassa quando le calorie sono superiori al fabbisogno calorico . Si deve tenere ben presente che le persone che hanno problemi di eccesso di peso, rischiano di peggiorare le malattie già esistenti (es. cardiopatie, problemi renali, diabete, ipertensione...), mentre le persone che stanno più attente all'alimentazione ed al peso sono anche più longeve. Generalmente le cause del sovrappeso sono problemi ormonali, malnutrizione, la noia, l'abitudine e l' amore per il cibo, disturbi al fegato.Una dieta equilibrata deve contenere tutte le sostanze (compresi i carboidrati) nutritive questo è bene ricordarlo, generalmente non serve eliminare le sostanza ma basta limitarne il consumo.
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