Allenare bicipiti, tricipiti in palestra
Esercizio per le braccia : bilanciere E Z (o normale)
L'esercizio si esegue in piedi con le gambe leggermente divaricate.
Afferrare un bilanciere (o una barra E Z) in modo che il palmo della mano siano rivolto verso l'alto.
Le braccia devono essere distese. Inspirare mentre si piegano i gomiti per sollevare il bilanciere.
Durante il sollevamento è importante mantenere fermo il corpo, espirare mentre lentamente si distendono le braccia per tornare nella posizione iniziale.
Esercizio per le braccia : manubri alternati
L'esercizio può essere eseguito in piedi o seduti su una panca. Le braccia sono distese lungo il corpo ed i manubri vanno afferrati in modo che il palmo della mano sia rivolto verso le cosce.
Inspirare mentre piegando un braccio si solleva il manubrio.
Durante il sollevamento ruotare il polso in modo da arrivare con il palmo della mano rivolto verso se stessi.
Continuare il sollevamento fino ad arrivare all'altezza della spalla.
Espirare mentre si ritorna nella posizione iniziale e quindi eseguire l'esercizio con l'altro braccio.
Esercizio per le braccia : panca Scott
L'esercizio viene eseguito alla panca Scott con un braccio alla volta.
Afferrare un manubrio e sistemarsi sulla panca in modo sia appoggiato sull'imbottitura e completamente disteso. Inspirare mentre piegando il braccio si solleva il manubrio il più possibile.
Espirare mentre si ritorna nella posiziona iniziale.
Esercizio per le braccia : concentrato
L'esercizio può essere eseguito ai cavi o con i manubri con un braccio alla volta.
Sedersi su una panca e poggiare il bracio disteso sulla coscia affinchè il braccio rimangafermo mentre si esegue l'esercizio. L'impugnatura del manubrio è con il palmo della mano rivolto verso l'alto.
Mantenere il braccio fisso mentre si solleva solo l'avambraccio in modo da portare il manubrio fino alla spalla. Inspirare durante il sollevamento ed espirare mentre si distende il braccio lentamente.
Esercizio per le braccia : manubri aternati su panca inclinata
Sedersi sulla panca ed inclinare a circa 30-45°. Afferrare un manubrio per ciascuna mano e distendere le braccia lungo il corpo.
Inspirare mentrepiegando un braccio si solleva il manubrio.
Durante il sollevamento ruotare il polso in modo da arrivare con il palmo della mano rivolto verso se stessi. Continuare il sollevamento fino ad arrivare all'altezza della spalla.
Espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale e quindi eseguire l'esercizio con l'altro braccio.
Abbiamo scritto di palestra e come allenare meglio le braccia.
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