Sdraiarsi a pancia in su sulla panca e prendere un manubrio con i pesi.

Tenere il manubrio tra le mani e stendere le braccia allungandole davanti.

Scendere poi lentamente con le braccia, inspirando.

Tornare alla posizione iniziale espirando per ripetere l'esercizio.

Sdraiarsi a pancia in su sulla panca, piedi a terra e ginocchia piegate a 90°. Afferrare il bilanciere e inspirando portare il bilanciere verso il petto.

Espirare mentre si solleva di nuovo il bilanciere per poi tornare alla posizione iniziale.

 

Sedersi sulla panca inclinata a 30-45° con i piedi ben appoggiati a terra, afferrare il bilanciere e dopo aver impostato la corretta postura, inspirare mentre si abbassa il bilanciere verso il torace e poi espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale con le braccia distese.

 

 

Sdraiarsi sulla panca declinata con la testa rivolta verso il basso ed i piedi verso i rulli.

Afferrare il bilanciere e distendere le braccia verso l'alto, quindi distendere verso l'alto e ritornare alla posizione iniziale.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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