Esercizi per allenare le spalle in palestra
Esercizio per le spalle : sollevamento frontale delle braccia
il sollevamento frontale può essere eseguito usando il bilanciere od un manubrio con i pesi caricati al centro. L'esercizio si esegue in piedi con le gambe leggermente divaricate.
Le braccia sono distese lungo il corpo. Inspirare e sollevare le braccia in alto ed in avanti.
Le braccia devono essere sollevate almeno di 45° sopra il livello delle spalle.
Espirare mentre lentamente si ritorna alla posizione iniziale.
Esercizio per le spalle : sollevamento laterale delle braccia alla macchina
Sistemarsi sulla macchina con il busto ben appoggiato allo schienale ed impugnare le leve della macchina in modo che la parte superiore delle braccia venga spinta dai cuscinetti verso i fianchi.
Inspirare e sollevare le braccia verso l'alto oltre il livello delle spalle.
Espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale.
Esercizio per le spalle : sollevamento laterale delle braccia con i manubri
Per il sollevamento laterale bisogna usare dei manubri non troppo pesanti.
L'esercizio si esegue stando in piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo il corpo. Inspirare e sollevare le braccia in alto e lateralmente assicurandosi di mantenerle sempre distese.
Dopo aver raggiunto la posizione più elevata, espirare e lentamente ritornare alla posizione di partenza.
Esercizio per le spalle : tirate al mento
Mettersi in piedi con le gambe leggermente divaricate ed impugnare il bilanciere in modo tale che le mani siano ad una distanza di circa 20-25cm l'una dall'altra e le braccia distese lungo il corpo.
Inspirare mentre si sollev il bilanciere verso il mento. Espirare mentre si ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Esercizio per le spalle : distensioni sopra la testa
Mettersi seduti ed afferare il bilanciere portandolo al livello delle spalle.
L'esercizio può essere svolto con il bilanciere avanti o dietro al collo.
L'impugnatura deve essere poco più ampia della larghezza delle spalle.
Inspirare mentre si distende il bilanciere verso l'alto fino a che le braccia siano distese e poi giunti in posizione espirare. Dopo qualche secondo inspirare mentre si abbassa il bilanciere verso la posizione iniziale.
Allenamento ed esercizi per le spalle.
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