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Esercizio per gambe : sollevamento delle punte dei piedi
Salire su una piattaforma mettendo gli avampiedi sul bordo della piattaforma ed i talloni fuori.
Posizionare un bilanciere sopra le spalle e inspirare mentre i talloni si sollevano il pił possibile ed espirare ed abbassare i talloni fino a che non si sente uche i muscoli del polpaccio si stirano.
Esercizio per gambe : sollevamento sulle punte dei piedi da seduti
Sedersi sulla macchina con le gambe sotto la sbarra ed i piedi sopra la pedana. Inspirare mentre si sollevano i talloni il pił in alto possibile.
Espirare e abbassare lentamente i talloni al di sotto del livello della pedana.
Esercizio per gambe : estensione delle gambe
Sedersi sulla macchina per l'estensione delle gambe, inspirare mentre si spingono i rulli con la parte inferiore delle gambe.
Spingere i rulli verso l'alto fino a quando le gambe sono completamente distese.
Espirare mentre si ritorna alla posiziione iniziale lentamente.
Esercizio per gambe : flessioni delle gambe
Sdraiarsi a pancia in gił sulla panca della macchina.
Le gambe devono essere distese e la parte superiore della caviglia deve essere sotto i rulli.
Tenersi agli appigli lungo la macchina per maggiore stabilitą, inspirare mentre si sollevano i piedi per piegare le ginocchia, espirare mentre si ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Esercizio per gambe : hack squat
Sistemarsi sulla macchina in modo che le spalle appoggino sotto i cuscinetti imbottiti, afferare le maniglie lungo la macchina.
Le gambe sono distese ed i piedi poggiati sulla piattaforma. Inspirare mentre si scende il pił possibile piegando le gambe e mentre si scende mantenere sempre contratti i muscoli del quadricipidi.
Espirare mentre di distendono le gambe per ritornare nella posizione iniziale.
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