Allenare gli addominali a casa o in palestra
Esercizi per addominali: la flessione del busto
Sdraiarsi sul dorso terra con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia.
Le braccia possono rimanere distese o incrociate sul petto, inspirare e trattenere il respiro mentre si solleva testa e spalle piegando il più possibile la parte superiore del busto.
Espirare mentre si torna alla posizione iniziale.
Esercizi per addominali: contrazione addominale inversa
Sdraiarsi sul dorso con le braccia lungo il corpo ed i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Piegare le gambe e sollevarle da terra fino a che la parte superiore dellai il bacino verso l'alto e riportare le ginocchia al petto.
Facendo questo movimento ci si può aiutare spingendo le mani sul pavimento.
Le ginocchia devono rimanere piegate e chiuse.
Espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale.
Esercizi per addominali: contrazione addominale
Sdraiarsi sul dorso con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia e sotto un quadrato e le braccia distese lungo il corpo (o incrociate sul petto).
Contrarre gli addominali mentre si solleva testa e spalle da terra inspirando.
Espirare e torna alla posizione iniziale.
Esercizio per addominali: sollevamento delle gambe alla sbarra
L'esercizio di sollevamento delle gambe alla sbarra consiste nell'afferrare la sbarra con le mani in modo che il corpo rimanga sospeso verticalmente.
Inspirare mentre si sollevano le gambe tenendole ben dritte fino a formare un angolo retto con il corpo.
Espirare mentre le gambe scendono e tornare alla posizione iniziale.
Esercizio per addominali: torsione laterale inversa del tronco
Altro esercizio per gli addominali sono le torsioni laterali inverse al busto.
Sdraiarsi a terra con le braccia aperte ed il palmo delle mani ricolti verso il pavimento.
Distendere le gambe in alto fino a formare un angolo retto con il busto, abbassare le gambe lateralmente.
|
