Esercizi utili per allenare i muscoli dorsali in palestra
Esercizio per i dorsali : trazione al Lat Machine (presa larga)
L'esercizio può essere eseguito portando la sbarra avanti o dietro la testa.
Sedersi sulla macchina e regolare l'altezza del sedile e dei cuscinetti imbottiti sopra le cosce.
Impugnare la sbarra alle estremità e tenere le braccia completamente distese.
Inspirare e trattenere il respiro mentre si porta la sbarra in basso dietro la testa (o avanti) fino al livello delle spalle.
Espirare mentre si ritorna alla posizione iniziale.
Esercizio per i dorsali : trazione al Lat Machine (presa stretta)
Sedersi sulla macchina e regolare l'altezza del sedile e dei cuscinetti imbottitti sopra le cosce.
Impugnare la sbarra del lat machine in modo che le mani siano ad una distanza uguale alla larghessa delle spalle. Inspirare mentre si porta la sbarra in basso avanti fino all'altezza della parte superiore del torace.
Espirare mentre si ritorna nella posizione iniziale.
Esercizio per i dorsali : rematore seduto
Sedersi sulla macchina per rematore seduto in modo che le spalle siano allo stesso livello delle impugnature, quindi afferrare le maniglie e distendere completamente le braccia.
Inspirare mentre si tirano le impugnature verso se stessi: i gomiti si muovono all'indietro orizzontalmente.
Espirare mentre si distendono le braccia per ritornare nella posizione iniziale.
Esercizio per i dorsali : trazioni alla sbarra con braccia aperte
Appendersi ad una sbarra orizzontale impugnandola in modo tale che il dorso della mano sia rivolto verso se stessi e le braccia siano completamente distese.
L'impugnatura deve essere più ampia della larghezza delle spalle. Inspirare mentre di tira su il corpo almeno fino a quando il mento sia allo stesso livello della sbarra.
Espirare mentre si riporta giù il corpo lentamente.
Esercizio per i dorsali : trazioni alla sbarra con presa stretta
Appendersi ad una sbarra orizzontalmente. La presa deve essere stretta, con il palmo della mano rivolto verso se stessi e le braccia completamente distese.
Inspirare mentre si solleva il corpo almeno fino a quando la testa sia allo stesso livello della sbarra.
Espirare mentre si abbassa lentamente il corpo per ritornare nella posizione iniziale.
Abbiamo scritto di palestra e di come allenare i muscoli dorsali
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