Il Metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates.

Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli.

E' un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.

Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale.

Il Pilates non è solo esercizio fisico,ma è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.

Joseph Pilates ha scritto almeno due libri sul metodo Pilates:

- Return to Life through Contrology;
- Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.

 

I principi del Metodo Pilates:

 

Concentrazione: Attenzione nell'eseguire gli esercizi, ad ogni singolo movimento e a tutti gli aspetti del corpo.

Controllo: Controllo non solo del movimento specifico che si sta eseguendo, ma anche della postura, della posizione della testa, degli arti, del bacino e perfino delle dita dei piedi.

Stabilizzazione del baricentro: Stabilizzazione del baricentro attraverso un lavoro ed esercizi particolari nelle regione addominale, lombare e dorsale. Rafforzamento del "centro del corpo".

Fluidità dei moviementi: Sviluppare fluidità e controllo dei movimenti per ottenere "armonia".

Precisione: Esecuzione precisa dei movimenti tramite il controllo per migliorare il bilanciamento del tono muscolare

Respirazione: Respirazione coordinata con i movimenti, fluida e completa.

 

Un particolare ringraziamento ad Actionmax Personal trainer a bologna per averci fornito questo interessante articolo dedicato al pilates.